Consejos y precauciones para montar en bici más segura

Para montar en bici de una forma segura no podemos olvidar algunos consejos básicos: uso del casco, ropa adecuada, una correcta alimentación e hidratación...

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Cuando se decide salir en bicicleta, independientemente del tipo de montura que empleemos, debemos de ser conscientes de que llevamos un vehículo y como tal asumimos una responsabilidad, tanto de forma personal como de cara a los demás usuarios.

La seguridad es imprescindible para que nuestra experiencia sea óptima y nos permita disfrutar. Además, en muchas ocasiones, lo hacemos acompañadas de niños, lo que supone una mayor responsabilidad. Por eso, es indispensable tener en cuenta una serie de aspectos básicos de seguridad:

Ante cualquier salida en bicicleta resulta imprescindible el casco (siempre de la talla adecuada y bien colocado), de lo contrario nuestra seguridad estaría mermada.

Ropa y calzado adecuado para montar en bicicleta. Puede parecer que cualquier ropa deportiva puede ser apta, pero no es así. Por ejemplo, el culote con su badana nos protege a la hora de sentarnos en el sillín o los guantes se hacen imprescindibles para evitar los roces al agarrarnos al manillar.

Ser visibles, sobre todo en carretera. Demos procurar salir durante el día, evitando la salida y puesta del sol. En caso de tener que hacerlo, hazte lo más visible posible.

Respeta las normas de seguridad. No olvides que llevas un vehículo y por lo tanto debes comportarte como tal; respeta las señales de tráfico y semáforos.

Busca una ruta que sea lo más segura posible y que se adapte a tu nivel físico.

Una bicicleta a medida es una de los aspectos más importantes en términos de seguridad. Tanto el tamaño de la bicicleta como su colocación debe ser lo más acorde a nuestras medidas corporales, no sólo por comodidad sino como prevención de lesiones.

Revisa tu bicicleta antes de cualquier salida.

Cuando pases por zonas donde se encuentren coches aparcados, intenta no ir demasiado cerca, ya que existe el riesgo de que abran las puertas de repente y se produzca una peligrosa caída.

Aprende a utilizar los cambios de la bicicleta. Cuando no se tiene experiencia, se suelen usar desarrollos inadecuados que dificultan nuestra salida en bicicleta, generando además un desgaste mayor de lo necesario. Como orientación, podemos marcar como cadencia adecuada entre 70 y 90 pedaladas por minuto.

Aprende las técnicas básicas:

En terreno llano debemos ajustar el ritmo a nuestra capacidad; esto por lo general suele ser fácil en este tipo de terreno. Aprovecha para usar el desarrollo más adecuado.

Subidas: cuando el ciclista no tiene mucha experiencia, el error común suele ser incrementar el ritmo para comenzar a subir y ajustar el cambio cuando estamos ya subiendo; esto hace que comencemos la subida más forzados de lo que deberíamos, mermando nuestra capacidad ya desde el inicio.

Cuando nos enfrentamos a una subida, debemos mantener el ritmo, ajustando el desarrollo a nuestra capacidad, así como a la pendiente de la subida. Cuando cambiamos de desarrollo/plato, debemos evitar hacerlo con la cadena en máxima tensión.

Este tipo de acciones, además de no forzar la transmisión de nuestra bicicleta, harán que nuestro esfuerzo sea dosificado, manteniendo un ritmo adecuado a nuestra condición física.

Bajadas: es el momento que menos esfuerzo físico requiere, pero debemos darle la importancia que tiene, ya que en este tipo de terreno podemos encontrarnos con muchas dificultades y peligros. La posición del ciclista sobre la bicicleta en la bajada ha de ser relajada, pero con un agarre del manillar firme. Las manos han de estar preparadas en todo momento para poder frenar en caso necesario. Además, debemos conocer cómo reacciona nuestra bicicleta al frenar, por ello es importante ponerlo en práctica antes. 

Dependiendo de qué especialidad practiquemos, la técnica sobre la bicicleta necesitará de diferentes adaptaciones.

La frenada debe de ser en mayor porcentaje con el freno trasero, de lo contrario podemos sufrir una caída.

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2018

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