Mejora tu core con estos 8 ejercicios y consejos

Cuando hablamos del 'core' nos referimos a toda la musculatura del tronco, desde las caderas hasta el final del cuello; esto incluye abdominales, lumbares, dorsales, pectorales y la musculatura de hombro y cuello, que nos permiten estabilizar la columna vertebral. 

Hablando de su relación con el ciclismo, un core estable y fuerte nos permitirá mantener una correcta técnica y posicionamiento, lo que se traduce en la opción de mantener la velocidad y potencia de pedaleo durante largos periodos de tiempo. Además, los músculos del core nos ayudan a mantener una posición neutra de la pelvis y a sentarnos mejor sobre el sillín. De esta forma, cuando estemos pedaleando toda la fuerza que ejerzamos la transmitiremos a los pedales y lograremos un mayor avance.

En este artículo te ofrecemos ocho ejercicios para trabajarlos en tus sesiones de entrenamiento, pero antes conviene recordar y tener presentes estos tres principios básicos para trabajar el core:

1. Conseguir posición neutra en zona lumbar

2. Apretar el abdomen y contraer glúteos a la vez

3. Análisis: cuando movemos las piernas - conseguir estabilidad de espalda

Recuerda que tienes disponible entrenamientos trimestrales de distintos niveles por meses en Universo Ciclista.

Entrenamiento nivel 1 (iniciación) - Primer mes

Entrenamiento nivel 2 - Primer mes

Entrenamiento nivel 3 - Pimer mes